文章导航PC6首页软件下载单机游戏安卓资源苹果资源

pc软件新闻网络操作系统办公工具编程服务器软件评测

安卓新闻资讯应用教程刷机教程安卓游戏攻略tv资讯深度阅读综合安卓评测

苹果ios资讯苹果手机越狱备份教程美化教程ios软件教程mac教程

单机游戏角色扮演即时战略动作射击棋牌游戏体育竞技模拟经营其它游戏游戏工具

网游cf活动dnf活动lol周免英雄lol礼包

手游最新动态手游评测手游活动新游预告手游问答

您的位置:首页单机游戏角色扮演 → 怪物猎人世界新装备介绍 怪物猎人世界新装备新系统一览

跑步健身,如何选一双合适的跑鞋?(内附预防"跑步膝"小妙招)

跑步、健步走大概是最受大众欢迎的运动了,在全民健身浪潮中,被称为第一运动也不为过。但是跑步、健身走只要迈着两条腿狂奔、狂走就好了吗?不,其实不是你想的那样哦~

不同的运动,就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋,甚至帆布鞋、休闲鞋…navicat怎么连接mysql数据库文件夹_最强资讯网…就去跑步了,其实是有点危险的。穿错鞋跑步健身走时,双脚承受的压力是站立时的数倍,穿错鞋运动,双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外,也会造成脚趾关节肿胀,逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意,便会vc++6.0官方下载完整版_最强资讯网带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。

跑鞋不是为了让你跑得更快,不是为了让你冲击世界纪录,是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。

一般来说,跑鞋穿着跑240公里,鞋中底会发生磨损,性能降低;穿着跑500~800公里,外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里,一周跑3天,月跑量在120公里左右,那么你应该半年左右就考虑更换一次跑鞋。如果等到大底橡胶都磨没了,还穿去跑步,是不利于帮助稳定步态的,会增加受伤的几率。

选择慢跑鞋,最重要的第一步,mysql manual primary key_最强资讯网是先对自己的脚型有一个判断,再确定适宜的鞋型。不同足型,还对应不同的步态。

1. 正常足型-中性步态正常人

在走路或跑步时,都是后脚掌外侧先着地,再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作,也可以叫中性步态。

2. 外翻足型-内旋不足步态外翻足人群

后掌外侧先着地,但脚掌内旋不足,前掌外侧发力,所以需要更多的"缓冲"和"减震"性能。

3. 内翻足型-内旋过度步态内翻足人群

后掌中外侧先着地,脚掌过度内旋,导致前掌内侧发力蹬踏,因而更需要跑鞋在内侧提供一定的"支撑"和"稳定"。

1. 慢跑鞋

为普通跑步爱好者flash player卸载_最强资讯网准备的。全力注重保护,避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000公里。特点是重,保护完善,为不同身体特征,不同跑道类型的用户有不同的系列型号。

2. 性能训练鞋

为专业,半专业长跑运动员准备,赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型,一方面要避免运动员训练受伤,另一方面也要让运动员javascript nextelementsibling_最强资讯网出成绩。

3. 马拉松鞋

仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋,真正的超轻,轻到几乎没有重量,保护性能极差,寿命极短。这种鞋存在只有一个目的,为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。

除了穿适合的跑鞋,配合正确的跑前热身和跑后舒缓,能更有效地避免跑步带来的膝盖伤病。下面小唯为大家分享6个"黄金动作"来防止膝盖受伤!有没有很给力?快快收藏学起来吧!

动作一:站姿大腿前侧拉伸

目标位置:大腿前侧四头肌

动作:站姿,身体正直,右手扶墙保持身体稳定,屈左膝,左手固定于左脚踝,左大腿指向地面,保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,做3~5组。

注意事项:骨盆保持不动,左大腿垂直于地面。

动作二:坐姿大腿后侧拉伸

目标位置:大腿后侧腘绳肌

动作:坐姿,左腿伸直,勾脚尖;右腿弯曲;双臂伸直,上半身前倾,尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~3sqlplus s_最强资讯网0秒,换另一侧重复,共3~5组。

注意事项:保持上身正直,不要弓背;左腿伸直,不要屈膝。

动作三:坐姿大腿内侧拉伸

目标位置:大腿内侧肌群

动作:坐姿,屈膝,脚掌相对,脚跟尽量靠近坐骨,双膝尽量贴向地面,保持此姿势15~30秒,重复3~5组。

注意事项:保持上身正直,不要弓背。

动作四:站姿大腿外侧拉伸

目标位置:大腿外侧

动作:身体正直,左腿伸直置于右腿后方;弯腰将身体重心下压,感受到左腿有拉伸感,保持此姿势15~30秒;左右脚交换后重复一次,完成3~5组。

注意事项:感受大腿外侧有拉伸感,保持后腿伸直。

动作五:站姿小腿后侧拉伸

目标位置:小腿后侧肌群

动作:距墙约半米,面对墙站立,身体正直;双手扶墙以保持平衡,左腿伸直,脚跟放于地面;髋关节尽量靠近墙壁,感觉左小腿后侧有拉伸感;保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,共3~5组。

注意事项:保持上身正直,腿伸直。

动作六:靠墙静蹲

目标位置:增加膝关节的稳定性

动作:背向墙壁站立(和墙的距离约为大腿长度),上半身保持正直,并贴紧墙面,髋关节和大腿保持90~120度,大腿和小腿成90~120度;膝关节指向脚尖方向,保持此姿势15秒以上,重复3~6组。

进阶:在靠墙静蹲的基础上可以进行夹球静蹲、橡皮带静蹲等变化姿势,以增加难度,给肌肉带来更多的刺激。

注意事项:保持上身正直,小腿垂直于地面。

记得下载哦

想要学习更多骨科专业知识?

各大应用市场下载"唯医"APP

手术视频免费下载会议直播从不间断

细分骨科所有专业让您光速获取资源

随时随地,唯医为医!

当前文章:http://bbq.mikaelbentz.com/20180216/fdce3_54123.html

发布时间:2018-02-18 03:57:36

分享类织梦模板  android面试题目  unity用什么语言  linux php7 apache  汇编语言怎样定义缓冲区  ami修改bios厂商安装xp  nginx mysql 连接池  单片机秒表汇编  烧饼修改器ios版怎么打开都是小游戏啊  mysql57配置  linux修改mysql root密码  win10回win7要多久  jq ajax data 数组  如何切换到苹果系统  sqlite数据库文件破坏  

相关阅读 一张图告诉你,大学生村官和公务员考试差异「政策」到达退休年龄时,职工养老保险缴费不满15年怎么办?刚过去的520被虐了吗?不想在被虐快快戴块粉晶招桃花吧英国女子坐飞机成唯一乘客算什么?看盘点飞机上发生的十大奇葩事海南花梨手串多少钱?哪里买的花梨性价比高孩子在少林寺武校学武需要注意什么呢?小户型装修攻略,武汉小户型找哪家装修公司?语文老师:苦于作文迟迟不能提高?无奈!竟想出这8种速成方法!

文章评论
发表评论

热门文章 长春一网友用涂鸦制作街道路牌宣传交通安全交警:已拆除拍VLOG视频需要什么样的相机?又相信爱情了!BradPitt与AngelinaJolie有望破镜重圆?!老奶奶收留一屋流浪猫狗,病重却不肯让人领养,倔强背后藏满心酸

最新文章 雪花秀适合什么年龄?雪花秀单品介绍青岛年龄最大的网线工:电车"夜猫子"一干40年 热议:蒙城板桥一起交通事故救援现场真相!是帮助还是被动帮助?澳护照哪儿不能免签?最难申请5国签证,第一个就亮了!中原油田四供一业分离移交时间表出炉!水电气暖移交进入倒计时!宿迁市第一人民医院助力我市基层医疗机构抗菌药物临床应用管理培训

人气排行 有人说净水器没用!那我们到底是相信别人的话还是相信自己的眼睛呢?直销产品这么好,为什么不去医院销售?今天给你答案!《COS正片》最终幻想XIV拉拉菲尔,来一只女仆味的食材么?话说单车之共享单车会不会步网约车后尘?2017中国电商网红模特大赛在诗城马鞍山开赛AI医疗来袭,患者、机构、数据科学家分别有哪些新机会?【游泳赛事】2017年全国公开水域游泳系列赛(花亭湖站)万圣节,幼儿园巧手妈妈们自制南瓜灯,你给孩子做了吗?

http://www.2arenow1.comhttp://www.asbeguard.comhttp://www.askarindo.comhttp://www.bro22.comhttp://www.citwcc.comhttp://www.clubrintl.comhttp://www.dangerjesus.comhttp://www.dealoretto.comhttp://www.easylivinn.comhttp://www.gmg-laser.comhttp://www.goeressos.comhttp://www.hmfwathens.comhttp://www.51zdk.comhttp://www.bcshu.comhttp://www.chanpinb2b.comhttp://www.chinabeidun.comhttp://www.czz8.comhttp://www.fuquansj.comhttp://www.hzcs0212.comhttp://www.lab1688.comhttp://www.shgreenpark.comhttp://www.smarterelevator.comhttp://www.x10oem.comhttp://www.zhongyiwuliu.comhttp://www.kapseindia.comhttp://www.katiebalas.comhttp://www.mochinese.comhttp://www.omniaunit.comhttp://www.onceblank.comhttp://www.qinfosite.comhttp://www.racingfeed.nethttp://www.radhikaent.comhttp://www.sa-survival.comhttp://www.vcvvtn.ushttp://www.waquby.ushttp://www.hwvbnu.ushttp://www.wokkvs.ushttp://www.tebbvv.ushttp://www.bngwnf.ushttp://www.iddkpr.ushttp://www.qvuoza.ushttp://www.okodxx.ushttp://www.ebcdat.ushttp://www.xaixwa.ushttp://www.edeeeq.ushttp://www.easylivinn.comhttp://www.gmg-laser.comhttp://www.chanpinb2b.comhttp://www.racingfeed.nethttp://www.ebcdat.us